Raskauksien runnoma keho

Nyt synnytyksestä on takana jo 8kk ja tässä minä olen. Ulkoisesti ei ole juurikaan tapahtunut mitään, mutta muuten kyllä. Moni ajattelee että raskaudesta palautuminen riippuu siitä, kuinka nopeasti kilot karisee ja kenellä lihakset piirtyy näkyviin. Valitettavasti niin se ei aina ole. Joillekkin synnytys voi olla niin rankka kokemus, että esimerkiksi leikkauksen jälkeen jopa kävely voi olla mahdotonta. Myös itse ensimäisen synnytyksen jälkeen olin viikon pyörätuolissa. Jotka blogiani on seuranneet saattaa muistaa aiempia postauksiani raskaudesta palautumisesta ja kun mennään kuukausia taaksepäin ei ulkonäössäni ole juurikaan tapahtunut muutoksia muutakun hiuksissa ;). En koita vetää vatsaa sisään näyttääkseni hoikemmalta tai kuvaa itseäni pelin kautta juuri oikeasta kulmasta näyttääkseni paremmalta, koska mulle sillä ei ole nyt merkitystä.

Monille naisille on haastavaa lähteä synnytyksen jälkeen liikkumaan. Joskus se ei edes ole mahdollista, jos esimerkikis vauva valvottaa kaiket yöt ja olet vain yksinkertaisesti niin väsynyt ettet kykene. Ole armollinen ja anna itsellesi aikaa.. Mihinkään ei ole kiire tässä valmiissa maailmassa.

Ainakaan itse en todellakaan tiennyt vuonna 2008 kun sain ensimäisen lapseni, kuinka olisi hyvä aloittaa treenaamaan ”oikein” vaurioittamatta kehoani. Moni ei esimerkiksi tiedä, että vatsalihaksia ei saa treenata heti synnytyksen jälkeen ja istumaankin pitäisi nousta kyljen kautta. Minua ei ole tässä asiassa esimerkiksi koskaan neuvottu..

Joku saattaa ihmetellä miksi julkaisen itsestäni tälläisiä kuvia. Syy siihen on, että halaun kannustaa äitejä olemaan sellaisia kuin on häpeilemättä omaa vartaloaan. Meidän ei tarvitse mahtua johonkin tiettyyn muottiin. Kaikki varmasti kuitenkin ymmärtää että liiallinen ylipaino ei ole koskaan hyvästä ja siihen kannattaa keksiä, jotain mikä edistäisi omaa hyvinvointia.

 


Miksi esimerkiksi minulla ei paino laske on aika selkeää. Jos nukun yössä sen 3-5 tuntia ja sen myötä olen todella stressaantunut ja väsynyt niin siinä on jo tarpeeksi syitä. Olen lähtenyt pikkuhiljaa hakemaan tasapainoa tähän kehooni, mutta niissä rajoissa mitä itse jaksan. Liikunta antaa energiaa, mutta aina minulla ei ole energiaa liikkua.

Kaikki tietää, että äideillä aika on rajallinen ja ainakin itse tarvitsen tällä hetkellä hieman tukea omaan projektiini.

Tiesittekö, että on olemassa äideille suunnattu 5:n viikon mittainen verkkovalmennuskurssi? Kurssi on suunnattu pääasiallisesti 0-12 kk sitten synnyttäneille naisille, mutta jos et ole koskaan treenannut synnytyksen jälkeen tai kaipaat aktivaatiota lantiopohjaan, on kurssi todella hyvä myös sinulle!

Kurssilla opit esimerkiksi:Miten testata oma vatsalihasten erkauma. Kuinka saada tuntuma lantionpohjan lihaksiin.Miten palautat voiman keskivartaloon.Millaisia liikkeitä voit turvallisesti tehdä. Miten rentoutat epäergonomisista imetysasennoista kärsivää niska-hartiaseutua. Millaisilla, yksinkertaisilla päivittäisillä harjoituksilla (2-3 min) ylläpidät liikkuvan ja kauniin kehon. Miten lantionpohjan lihakset ja seksi liittyvät toisiinsa

Kurssin osallistujat saavat helpot harjoitusohjeet jokaiselle arkipäivälle sähköpostiin. Kurssilla keskitytään mm. lantion-pohjan lihasten ja syvien vatsalihasten vahvistamiseen, mutta liikettä tulee koko keholle. Kurssilla edetään pikkuhiljaa, sillä keskivartalon kuntouttaminen raskauden ja synnytyksen rasituksista vaatii aikaa ja pitkäjänteistä työtä.

Lisäksi osallistujat pääsevät kurssilaisten omaan keskusteluryhmään ja saavat mahdollisuuden esittää kysymyksiä raskaus- ja äitiysliikuntaan erikoistuneelle valmentajalle.

 

Vaikka monesti on kiire, aika, jaksaminen ja yksinkertaisesti raha saattavat olla hyvinkin tiukalla, eivät lapsi eikä äiti kumpikaan voita mitään, jos äiti on kivulloinen ja lopen uupunut.Jos vatsalihakset eivät ole kunnossa, keskivartalon tuki on heikkoa, mikä altistaa selkävaivojen lisäksi mm. virtsan- ja ulosteenpidätysongelmille ja kohdun- ja emättimen laskeumille. Vatsalihakset pitävät myös sisäelimet oikeilla paikoillaan. Vaikka nämä asiat eivät tuntuisi ajankohtaisilta nyt, ne voivat olla sitä tulevaisuudessa. Lisäksi sen merkitys, että keho tuntuu omalta ja olo siten itsevarmalta, on hyvin suuri naisen elämässä. Keskivartalon lihakset ovat myös ns. ryhtilihaksia, eli saavat aikaan kauniin ryhdin ja ylläpitävät kontrollia monissa arjen tilanteissa. Siksi on äärimmäisen tärkeää huolehtia keskivartalon lihaskunnosta.

Parhaiten hoidat myös lapsiasi siten, että pidät huolta itsestäsi ja olet iloinen, tasapainoinen, fyysisesti ja henkisesti hyvinvoiva äiti ja vanhempi. Tällöin jaksat vastata myös lapsesi tarpeisiin parhaalla mahdollisella tavalla.Äitikurssilta keskivartalonsa kuntouttamiseen avun on saanut jo yli 1000 naista ja lähes 100% suosittelee kurssia myös ystävilleen.

Kurssi alkaa 4.9 Voit ilmoittautua kursiille tämän linkin kautta TÄÄLTÄ* 

Blogin kautta tilatessasi kurssin hinta on 79e, mikä on teille jees, koska kurssin hinta nousee sitä mukaan kun kurssi lähenee. Kurssin järjestää Hyvinvointi studio Lupaus, joka on erikoistunut meihin äiteihin <3. Vaikka itse olen jo 3 lasta synnyttänyt, niin siltikään en vielä tiedä kaikkea raskaudesta palautumista ja haluan tehdä sen oikein sen vuoksi ettei minulle jää mitään elinikäsitä vaivaa, kuten esimerkiksi virtsankarkailu.

Ainakin itse koen, että mun on saatava ensin kaikki sisältä kuntoon niin henkisesti, kuin fyysisesti ennenkuin voin aloittaa edes miettimään sitä ulkoista olemusta. Kun kirjoitin aiemmin teksitin on ihanaa olla kolmekymppinen, niin tämä on juuri sitä. Mun ei tarvitse edes koittaa näyttää parikymppiseltä, vaan saan näyttää juuri siltä miltä haluan <3 ja niin saatte tekin. Aion itse ehdottomasti osallistua kurssille (mahdollisuuksien mukaan) mutta olemme silloin Jenkeissä ja sielä aikaero yms voivat hieman sekoittaa tilannetta. Suosittelen tätä ehdottomasti kaikille äideille. Muistakaa silti, että olette upeita ja teidän tärkein tehtävä on olla äiti

Lue edellinen postaus: Tee hiuksistasi upeat

En tiedä voinko enää koskaan juosta

*Sisältää mainoslinkkejä

Keho kamppailee vastaan raskauksien jälkeen monessakin asiassa. Imetyksen lopetettua hormoonit heittelee ja kuvioihin on tullut mukaan taas ne kuumat aallot. Kolme vuotta putkeen olen ollut raskaana tai joko imettänyt ja kehon palautuminen siitä vie nyt paljon kauemmin aikaa, kun osasin edes kuvitella. Hektinen arki ei anna kamalasti armoa sille oman kehon hyvinvoinille, mutta sitkeästi olen käynyt Fustrassa, mikä on tehnyt sen, että mitään paikkaa ei kolota. Selkäkivut on jäänyt taakse ja ryhti on mennyt paljon parempaan suuntaan. Vielä ollaan alussa, mutta mihinkään ei ole kiire.

Lasten kanssa pihalla touhutessa väistämättä tulee tinteita, missä on vain juostava lapsi kiinni :). Tunnen heti, että se ei tunnu missään määrin hyvältä. Itseasiassa se tuntuu todella pahalta. Jos nyt satun vahingossa hyppäämääm, niin myöskin se muistuttaa heti, että älä tee näin. En osaa tarkalleen sanoa mistä on kyse ja oikean vastauksen varmaan voisi antaa vain lääkäri, mutta kuuntelen kehoani, enkä tee mitään sen vastaista.

Tuntuu että kaikki kehon osat ei pysy mukana ja jotain kohta tipahtaa. Ei sitä nuorempana ollut mitään vastaavaa ja kun on koko elämänsä liikkuunut niin se tuntuu jopa epärealistiselta, eteen voi tehdä tiettyjä asioita nyt. Silti en mistään hinnasta lopeta liikuntaa, vaan etenen tässä projektissa pikkuhiljaa.

Olen useaan otteeseen kirjoittanut siitä , kuinka tärkeää on antaa raskauden jälkeen keholle aikaa. Sitä en tehnyt ensimäisen raskauden jälkeen ja mistä sitä tiedän, vaikka ne seuraukset näkyisivät vasta nyt. Vaikka ajatellan ihan vaikka imetystä, niin harva pystyy sen toteuttamaan kropalle suotuisassa asennossa. helposti ryhti lyyhistyy ja kun sitä tekee joskus jopa tunteja päivässä, niin ihmekkös, jos niska hartiaseutu kipeytyy. Jo ihan se, että imetyksen aikana rinnat kasvaa ja ne painaa tokuttomasti on keholle uusi asia, mikä taas helposti johtaa virheasentoihin.

Toivon, että kaikesta huolimatta voisin tulevaisuudessa juosta ja elää urheilun merkeissä normaalisti. Vaikka olisi kuinka siistiä nähdä edes joskus ne omat vatsalihakset, jotka ovat nyt talviunilla jossain tuola pehmeän alla, niin hyväksyn sen, että niiden aika tulee ehkä joskus jos ei ollenkaan. Itselleni ei ole tässä vaiheessa tärkeää se miltä näytän vaan se mitä tunnen. Olen jotenkin vieraantunut omasta kehostani näiden raskauksien myötä ja nyt opin tuntemaan ja tutustumaan siihen ihan uudella tavalla.

Luen paljon päivityksiä ihmisten selkäkivuista ja päivitykseen on usein lisätty kuva erilaisista voimakkaista lääkkeistä. Paras apu niihin kipuihin on nimenomaan se liikunta, jolla pidät kehosi hereillä. On hassua, että moni elää läpi elämän panacodin avulla, mutta laiminlyö kokonaan kehon hyvinvoinnin jättämällä liikunnan pois.

Usein sanotaa, että ei ole aikaa, mutta omalla kohdallani ihan jo kerta viikkoon on auttanut todella paljon ja nimenomaan Fustrassa keskitytään niihin kehon syviinlihaksiin, mitkä ovat ne kaikista tärkeimmät. Alan olemaan jo itse siinä iässä, että nyt jos en tee asialle mitään niin varmasti ainakaan itsestään se hyvinvointi ei parempaan suuntaan liikahda.

Vaikka liikunnan aloittaminen tuntui todella pitkään hyvin vastemieliseltä, niin ryhdyin siihen jopa hieman pakottamalla ja olen enemmän kuin tyytyväinen, että niin tein. Syvien lihasten treenaus on todella tärkeää ja itse en edes tiennyt sitä ennenkuin nyt ja huomaan kuinka hienoa se on. Ei se salilla käyminen välttämätä tarkoita sitä, että heti alkuun on käytävä 4 kertaa viikossa ja naama irvessä verenmaku suussa on kyykättävä. Liikunnan pitää tuntua mieluisailta. Muistakaa siis maltaa kehon kanssa raskauden jälkeen jaunohtakaa ne muiden mielipiteet. Jos raskauskiloja on kehossa muutama ylimääräinen niin mitä sitten, kunhan se ei ole taakkaa. Liika ylipaino kuormittaa myös vartaloa ja sekään ei ole hyväksi

asu on Biancaneven verkkokaupasta Housut löydät TÄÄLTÄ* Paita löytyy TÄÄLTÄ*

Nyt sinulla on mahdollisuus voittaa kuvassa näkyvä asu itsellesi. Kommentoi miksi juuri sinun tulisi voittaa asu ja palkinto voi olla sinun. Mustathan kommentoida omalla sähköpostillasi. (Palkinnon arvo on 248e). Biancaneven verkkokauppaan pääset TÄÄLTÄ* Arvonta suoritetaan sunnuntaina 23.7.2017

Lue edellinen postaus: Voiko tarjouspalvelu poljetulla hinnalla olla hyvä?

-Umppu